Partie 1 : Préparation et définition des objectifs
Cette première étape dure environ 20 minutes.
À l'inscription, vous devrez d'abord choisir un nom d'utilisateur et un mot de passe. Vous serez ensuite invité·e à renseigner une adresse de courrier électronique pour recevoir des e-mails de suivi.
Dans un deuxième temps, vous pourrez indiquer votre consommation moyenne par jour et par semaine. C'est le point de départ pour cette démarche de changement. Il vous sera ensuite proposé d'évaluer les avantages et inconvénients actuels de votre consommation d'alcool. Ensuite, vous déciderez de poursuivre ou non, le programme.
Enfin, le programme vous demandera de fixer vos propres objectifs au niveau de la quantité d'alcool maximum et du temps passé à consommer. Par la suite, vous pourrez toujours modifier ou adapter ces objectifs.
Partie 2 : L'aide en ligne avec un·e psychologue
Une fois inscrit·e au programme d’aide en ligne accompagné·e d’un.e psychologue, vous accéderez d’abord à votre tableau de bord.
Dans un délai de 3 jours, vous recevrez un message de bienvenue dans l'onglet "Mes messages", qui vous demandera de confirmer votre souhait d'accompagnement par un·e psychologue. Ensuite, vous serez mis·e en relation pour débuter le programme.
Attention : l'aide en ligne accompagnée d’un·e psychologue est ouverte à toute personne majeure résidant en Belgique, ou Belge à l'étranger, qui se questionne sur sa pratique de jeu.
Vous ne répondez pas aux conditions pour l’accompagnement d’un·e psychologue ? Vous pouvez toutefois vous inscrire sur l’aide en ligne en toute autonomie. Pour en savoir plus, cliquez ici.
Les rendez-vous avec votre psychologue :
Les rendez-vous avec votre psychologue sont gratuits, anonymes et ont lieu 1 fois par semaine ou 1 fois toutes les deux semaines. Le temps d'accompagnement est de 12 semaines.
Les rendez-vous ont lieu sous forme de chats (pas de son, pas d’images, échanges par écrit uniquement). Ils apparaissent dans l'onglet "Mes rendez-vous".
Avec votre psychologue, vous travaillez à la réalisation de votre objectif. Le ou la psychologue est là pour accompagner votre réflexion sur la place de l'alcool dans votre vie, pour vous aider à trouver vos propres ressources et pour pouvoir atteindre votre objectif de façon autonome.
Un entretien par chat dure une heure. Par la suite, vous garderez la possibilité de consulter l'historique de vos chats passés à tout moment. Pour cela, il vous suffit de cliquer sur l'onglet "Mes rendez-vous".
Dès votre inscription, vous avez accès à tous les onglets de l'aide en ligne ("Mon journal de bord", "Mon programme", "Forum privé"...).
Mon journal de bord :
C’est un des outils clés de l’aide en ligne. Il s’agit d’un journal virtuel où vous "notez" régulièrement des informations sur vos envies et consommation d'alcool.
Les avantages y sont nombreux :
- Identifier vos habitudes de consommation et les situations plus à risque ;
- Développer une plus grande maîtrise de vous même en prenant conscience de vos émotions et de vos pensées dans les situations à risque ;
- Observez concrètement vos progrès tout au long de l’aide en ligne.
Mon programme
L'onglet "Mon programme" vous permet de savoir depuis combien de temps vous avez commencé le programme d'aide en ligne.
Vous y trouverez des exercices pour vous aider à faire évoluer votre consommation dans le sens que vous avez choisi. Au fur et à mesure de vos rendez-vous avec votre psychologue, vous aurez de plus en plus d'exercices disponibles. En voici un bref aperçu.
Mon objectif
Cet exercice vous invite à noter le nombre de verres standards d'alcool que vous vous autorisez à consommer sur une semaine.
- Si vous visez l'arrêt complet : ne notez rien.
- Si vous visez une réduction de l'alcool : définissez, pour chaque jour de la semaine, le nombre de verres maximum que vous vous autorisez à consommer.
Il est tout à fait courant de ne pas être certain·e de son objectif ou de le voir évoluer avec le temps. Tout au long de l’aide en ligne, vous serez amené à questionner votre objectif.
Par exemple, certaines personnes désirent d'abord diminuer leur consommation. Plus tard, elles se rendent compte que cela ne fonctionne pas, qu'elles n’arrivent pas à se limiter malgré tous leurs efforts. Elles peuvent en tirer de la frustration, de la culpabilité et se sentir découragées. Fortes de leur expérience, elles peuvent changer d'objectif et envisager l’arrêt, temporairement ou non.
Mes situations à risques
Apprenez à identifier les situations qui vous poussent à jouer excessivement et élaborez vos stratégies pour mieux les gérer.
Mes micros défis
Fixez vous des petits défis précis et accessibles qui vont dans le sens de votre objectif. C'est un exercice très utile pour renforcer votre motivation.
Avantages et inconvénients
Indiquez les avantages et les inconvénients de votre objectif, afin de voir en un coup d'œil ce qui est important pour vous dans l'arrêt ou la diminution de votre consommation.
Mon plan d'urgence
Définissez un plan d'urgence en cas d'envie de consommer ou après une consommation excessive. Un accident ou un faux pas, ça arrive. Le plan d'urgence permet justement d'y mettre un stop avant de reprendre votre chemin vers votre objectif.
Ma boîte à outils
La boîte à outils est une boîte à suggestions. Chaque semaine, vous y trouverez de nouveaux articles, de nouvelles vidéos ou de nouveaux exercices.
Mes messages
Une fois inscrit·e à l’aide en ligne, vous aurez accès à une messagerie propre. Vous pouvez envoyer des messages à votre psychologue et en recevoir. Chaque semaine, vous recevez automatiquement un message d’encouragement.
Après 6 semaines et 12 semaines, vous serez invité·e à compléter une courte évaluation de votre programme d'aide en ligne. Vous pouvez y indiquer vos progrès, les points à travailler et éventuellement les ressources supplémentaires à solliciter. Il s'agit également d'un retour précieux pour votre psychologue et nous vous invitons donc à prendre le temps de les remplir.
Le forum
Le forum d'Alcool Aide en ligne s'adresse à celles et ceux qui sont en difficulté avec l'alcool. Il s’agit d’un espace de partage d’expériences où vous pouvez recevoir et donner du soutien, des encouragements. Le forum est privé et uniquement accessible aux personnes inscrites à l'Aide en ligne.
Prêt pour le changement ?
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