La motivation est parfois présentée comme une attitude de "tout ou rien", comme si l'on était soit parfaitement motivé·e, soit pas du tout. Cependant, cela ne correspond pas à la réalité : la motivation évolue et a une intensité variable, selon les moments ou les contextes.
Le cercle du changement
On ne peut pas tout changer en un clin d'œil. Un changement profond peut s'envisager comme un cercle, un processus durant lequel vous passez par différents stades, avec parfois une rechute, mais avec, au final, un nouvel équilibre.
Cette idée, on la retrouve dans le modèle du changement de Prochaska & Diclemente. Selon eux, un processus de changement peut être décomposé en 5 à 6 étapes.
Les 6 phases du changement
Pour Prochaska et DiClemente, le changement passe par six phases :
- La précontemplation : À ce stade, on se pose peu voire aucune question concernant sa consommation. Des pensées vagues surgissent parfois à la suite de remarques formulées par l'entourage, sans que ça n'induise d'émotions ou de comportements de changements. À ce moment-là, les avantages de l'alcool pèsent plus lourd que les inconvénients.
- La contemplation : on commence alors à s'interroger sur sa consommation et à peser le pour et le contre : les avantages sont-ils vraiment plus importants ? Devrais-je y changer quelque chose ?
- La décision : c'est la phase des décisions et des résolutions concrètes par rapport à la consommation d'alcool. À ce stade, la motivation est devenue assez importante pour modifier ses pensées, mais aussi ses actions.
- L'action (ou "changement actif") : C'est le moment du passage des résolutions, rarement suffisantes en soi. Les anciennes habitudes peuvent être profondément enracinées. Vous devez veiller à acquérir de nouvelles habitudes, car ce n'est généralement pas évident. Vous faites alors des efforts visibles pour changer : vous sortez moins souvent, vous évitez le bistrot du coin, vous ramenez moins d'alcool à la maison, vous cherchez d'autres passe-temps, etc. Cette phase se caractérise souvent par des rechutes et des sursauts.
- Lorsque vous avez suffisamment de réussites à votre actif durant cette phase, suit alors la phase de stabilisation. Les nouvelles habitudes sont «intégrées», elles deviennent plus «naturelles».
- Une « rechute» est toujours possible à chaque phase et vous retombez alors dans vos anciennes habitudes. Cette rechute peut être de longue durée, auquel cas vous retournez à la «phase de précontemplation». Ou bien vous vous ressaisissez rapidement et le cercle reprend alors très vite sa trajectoire.
- Une fois que les nouvelles habitudes sont parfaitement «intégrées» et qu'il n'y a plus aucune addiction physique, vous pouvez sortir du cercle. Vous trouvez un nouvel équilibre.