Quelques astuces pratiques sur le moment
Vous voulez boire ou continuer à boire de l'alcool pour le plaisir, mais en réduisant votre consommation ? Voilà quelques astuces qui peuvent vous être utiles :
- Si vous avez soif, buvez plutôt de l'eau. En effet, l'alcool ne permet pas de calmer la soif et participe même à vous déshydrater ;
- Avant de boire de l'alcool, mangez quelque chose, même si vous n'avez pas faim ;
- Buvez de préférence dans un verre et non à la bouteille, pour avoir une meilleure vision de la quantité que vous buvez, et ainsi mieux contrôler votre consommation ;
- Si vous avez décidé de boire de l'alcool, alternez avec des boissons non alcoolisées ;
- Avant de commencer, fixez-vous un maximum de verres à ne pas dépasser ou une heure limite, à partir de laquelle vous arrêterez de boire ;
- Ne mélangez pas plusieurs sortes de boissons alcoolisées ;
- Si vous êtes fatigué·e, stressé·e ou préoccupé·e, ne buvez pas systématiquement.
- Lors d'une sortie au restaurant, si vous aimez accompagner votre plat d'un verre de vin, commandez aussi de l'eau.
Changer ses habitudes pour réduire sa consommation
- Si vous buvez toujours un verre après le travail, ajoutez à cela une autre habitude plaisante au moins deux jours par semaine. Par exemple, vous pouvez vous accorder un plaisir culinaire, faire une promenade, prendre une bonne douche, etc. Demandez-vous aussi ce que vous feriez s'il n'y avait pas d'alcool vendu près de chez vous ;
- Si vous buvez principalement à domicile, ne faites pas de réserve d'alcool et/ou faites en sorte de ne pas en avoir du tout chez vous à intervalles réguliers ;
- Notez votre consommation. Tenez un journal de bord de votre consommation journalière sur plusieurs semaines. Cela vous permettra davantage de clarté par rapport à ce que vous consommez réellement. Ainsi, il sera plus facile de vous fixer des objectifs réalistes et adaptés ;
- Si vous avez du mal à dire non, par exemple dans un café, anticipez ce que vous ferez si la situation se présente. Vous pouvez éventuellement penser à une raison claire pour expliquer votre choix.
Quelques conseils en contexte social
- Prévoyez toujours un stock de boissons non alcoolisées lors d'une fête ou en cas de visite ;
- Prévenez-vous les uns les autres si vous voyez que la consommation (et surtout les effets de l'alcool) commence à dépasser les limites. Si quelqu'un se met à exagérer, ne l'encouragez pas à boire davantage ;
- Si vous sortez à plusieurs, mettez-vous d'accord auparavant sur celui ou celle qui restera sobre et ramènera les autres en voiture ou organisez un retour en taxi ;
- Prenez la peine d'essayer des cocktails sans alcool ;
- Ne forcez pas quelqu'un à boire si cette personne n'en a pas envie.