Le journal de bord est un journal virtuel qui a trois objectifs :
- repérer ses envies de consommer,
- comprendre ce qui les déclenchent,
- parvenir peu à peu à les gérer efficacement.
Le journal affiche la semaine en cours et vous êtes invité·e à le compléter le plus souvent possible, idéalement tous les jours.
Compléter son journal de bord
Pour commencer, cliquez sur l’icône en forme de crayon à la date du jour.
Vous avez dès lors accès à 4 rubriques :
→ “Ma journée et l'alcool” contient les informations de base. Notez si vous avez consommé ce jour. Si c’est le cas, précisez le nombre de verres standard. Quelle était votre envie de boire (faible, moyenne, forte) ? Enfin, êtes vous satisfait·e, moyennement satisfait·e ou insatisfait·e du résultat de cette journée ?
→ “Mes situation(s) à risque rencontrée(s)” vous invite à sélectionner parmi la liste de vos situations à risques, celle(s) que vous avez rencontrée(s) ce jour. Pas de situations à risques disponibles ou adéquates dans la liste ? Ajoutez-en en cliquant ici.
Précisez pour chacune si vous avez utilisé l’une ou l’autre stratégie prévue dans votre plan d‘action. Pas de plan d’action prévu pour une situation à risque ? Ajoutez-en en cliquant ici.
→ “Mes micro-défi(s) réalisé(s)” contient tous les petits challenges que vous vous êtes fixés dans l'outil Micro-défis du programme. Cochez celui ou ceux que vous avez réalisé(s) ce jour. Dans l’exemple ci-dessous, la personne est rentrée sans passer devant une salle de jeux. Pas de micro-défi disponible ? Ajoutez en en cliquant ici.
→ “Mon envie de boire à la loupe” vous permet de préciser comment s’est déclenchée votre envie de boire et comment vous l’avez gérée. Étiez-vous seul ou accompagné ? Comment vous sentiez-vous (stressé, en colère, joyeux, fatigué, triste, etc.) ? Quelles pensées vous ont poussé·e à boire ? Qu’avez-vous fait ? Et quel en a été le résultat ?
Lire son journal de bord
Une fois complété, le journal de bord vous donnera plusieurs informations très utiles.
Le tableau du journal de résume la quantité que vous avez consommez, via les lignes continues rouge et bleue. Vous pouvez les comparer à vos objectifs de temps et d'argent, visibles via les lignes pointillées rouge et bleu. Enfin, vous pouvez y voir la satisfaction de votre journée par rapport à votre consommation. Vous voulez effacer une entrée ? Pas de problème, cliquez sur l’onglet « Enlever une entrée » et suivez les instructions.
Vous pouvez également voir 3 encadrés très utiles :
- Vos « micro-défis » réalisés cette semaine.
- Les situations à risques que vous avez rencontrées cette semaine. Un pouce levé à côté d’une situation à risque signifie que vous êtes satisfait·e de votre gestion de celle-ci. À l’inverse, un pouce baissé signifie que vous n’êtes pas satisfait·e de votre gestion de cette situation.
- Votre « boîte à outils » de la semaine. Il s’agit de suggestions d’articles, de vidéos ou d’exercices utiles pour la réalisation de votre objectif. Ils sont envoyés soit automatiquement, soit par votre psychologue (si vous avez choisi d’être accompagné·e).
Envie d’en savoir plus sur le journal de bord et ses avantages ? Cliquez ici.